Booty Class
Booty Class, kalça ve alt vücut kaslarını hedefleyen güç odaklı bir antrenmandır. Bacak ve kalça bölgesinde kuvvet ve dayanıklılık gelişimine katkı sağlar. Dinamik egzersizlerle şekillenme hedeflerini destekler.
Booty Class, kalça (gluteus maximus, medius, minimus) ve arka bacak (hamstring) kaslarını izole eden, 45 dakikalık yüksek frekanslı bir kuvvet-şekillendirme dersidir.
O'Wellness booty class formatı şu yapıya sahiptir: 8 dakika dinamik aktivasyon (band'lerle glute activation, fire hydrant, monster walk), 30 dakika progresif yüklenmeli kuvvet bloğu (hip thrust, glute bridge varyasyonları, single-leg work, RDL, weighted lunge), 7 dakika finisher (yüksek tekrarlı booty burnout). Her seansta minimum 3 farklı egzersiz ekipmanı kullanılır: mini band, dumbell, kettlebell, ve barbell (orta-ileri seviye katılımcılar için).
Kalça antrenmanı sadece estetik değil aynı zamanda fonksiyonel bir ihtiyaçtır: zayıf glute, bel ağrısı, diz ağrısı ve duruş bozukluğunun temel nedenidir. Haftada 2 kez düzenli katılım gösteren üyelerimiz 6-8 hafta içinde belirgin kuvvet artışı ve çevresel değişim bildirmiştir.
Kalça ve arka bacak şekillendirmek isteyenler, oturma süresine bağlı zayıf glute aktivasyonu olan ofis çalışanları, koşucu/sporcu performansını desteklemek isteyenler, bel ve diz ağrısı çekenler (zayıf glute kaynaklı), her fitness seviyesinde başlayabilir.
- Kalça kaslarını izole olarak güçlendirir
- Duruş ve omurga sağlığını destekler
- Bel ve diz ağrılarını azaltır
- Metabolik hızı artırır (büyük kas grubu çalışır)
- Sporcu performansını ve sprint hızını artırır
- Görsel olarak kalça hacmi ve şeklini geliştirir
Mini direnç bandı, kettlebell veya dumbbell, mat, water bottle. Tüm ekipman stüdyo tarafından temin edilir.