Reformer Pilates
O'Wellness'ta sunulan Reformer Pilates dersleri, özel reformer ekipmanlarıyla yapılan kontrollü egzersizler sayesinde core bölgesini güçlendirir, duruşu iyileştirir ve esnekliği artırır. Eğitmenin yönlendirmesiyle doğru teknikle yapılan çalışmalar hem yeni başlayanlar hem de ileri seviyedeki sporcular için etkili bir egzersiz deneyimi sunar.
Reformer Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve özel olarak tasarlanmış reformer makinesi üzerinde uygulanan, vücudun her kasını derinlemesine çalıştıran düşük etkili ama yüksek verimli bir egzersiz yöntemidir.
O'Wellness reformer pilates stüdyolarında her ders maksimum 6-8 kişilik küçük gruplarla yürütülür; bu sayede eğitmenimiz her katılımcının duruşunu ve hareket kalitesini bireysel olarak takip eder. Yay direnci sayesinde reformer, hem direnç hem destek sağlayarak eklemler üzerindeki baskıyı azaltır — bu da reformer pilates'i hem hamilelik sonrası toparlanma sürecinde hem de kronik sırt-bel ağrısı çeken bireylerde son derece etkili kılar.
Tipik bir reformer pilates seansı 50 dakika sürer ve şu üç ana evreden oluşur: nefes ve postür hazırlığı, core odaklı temel hareketler ve esneklik-mobilizasyon kapanışı. Her seansta farklı kas grupları hedeflenir; haftada 2-3 kez düzenli katılım gösteren üyelerimizin 4-6 hafta içinde belirgin postür değişimi, kuvvet artışı ve esneklik gelişimi rapor ettiği görülmüştür.
Postür bozukluğu yaşayan ofis çalışanları, hamilelik öncesi ve sonrası dönemdeki kadınlar, kronik sırt ve bel ağrısı olan bireyler, dansçı/sporcu olarak fonksiyonel kuvvet geliştirmek isteyenler, düşük etkili ama etkili bir antrenmana ihtiyaç duyan her seviye katılımcı.
- Derin core ve postür kaslarını güçlendirir
- Esneklik ve eklem hareket açıklığını artırır
- Duruş bozukluklarını düzeltir, sırt
- bel ağrılarını azaltır
- Vücut farkındalığını ve denge becerilerini geliştirir
- Düşük etkili olduğu için her yaşa ve fitness seviyesine uygun
- Kas hipertrofisi yerine ince ve uzun kaslar oluşturur
Reformer makinesi (stüdyo tarafından temin edilir), kaymayan çoraplar (toe-sock önerilir), rahat ama vücuda oturan spor kıyafet, su matarası. Mat ve havlular stüdyo tarafından sağlanır.